攀岩选手尹昕：新人一开始攀岩应该注意什么？

攀岩运动在许多人眼里跟“极限”“危险”挂钩，然而只要做好安全措施，攀岩运动是一项对人非常有益的运动，除了锻炼体能外，它还能提高你的自信心、注意力、进取心。今天，攀岩选手尹昕将为大家分享他的攀岩经验。

经验一：寻找对脚的着力点

许多攀岩新人会习惯用脚掌着力，然而攀爬和平地行走不一样，用脚掌着力会限制你的动作，也不好施力。正确的着力点是你的脚趾，通过训练，熟练运用你的脚趾，就可以以脚趾为轴在岩点上旋转。而且以脚趾是我们身体的最低点，以其为支撑延展身体，可以够得更远。当然，在攀岩时需要穿专门的攀岩鞋，它会让你在用脚趾着力时更轻松地站在岩点上，但如果是用脚掌的话，就会容易滑下来。

经验二：攀岩的手法

为了运用好手部技巧，我们应在攀岩前将岩石不同支点的形状记在脑海里，并学习面对不同形态时该用怎样的手法，常见的手法有抠、捏、拉、拽、握、推等。在熟练基本的手法过后，我们也要根据岩石支点的形态灵活运用，或设计新的方法，毕竟岩石的支点形态万千。尹昕还表示，学习这些知识并不难，难的是锻炼手指的力量，这需要长年累月的坚持。

经验三：用好你的腿和手臂

当你做引体向上的时候你是否发现，你弯曲起手臂会非常累，而伸直手臂则能悬挂更久。攀岩也是一样的，弯曲手臂会非常消耗体力，而伸直手臂向上爬会更轻松。

攀岩不只要用手拉，还要用腿蹬，且要学会多靠臀腿部位的肌肉来发力移动。

当我们可以用腿就能把身体往上送的时候，一定要选择用腿，而不是用手臂硬拉，这会让你更吃力。在大仰角岩壁上，我们也应该用脚蹬、抛的技巧把自己推向下一个岩点。

经验四：学会设计线路

尹昕强调这一点非常关键，哪怕你有再强大的力量和技巧，若是没有提前规划线路，你的攀爬过程也会十分不顺。攀岩不是说上就能上的，除了准备装备和邀请队友外，攀岩最重要的是一开始的线路设计。

你和你的队友首先要通过观察所选择的攀登对象来规划路线，画出路线图。这样哪怕中途有变，也不会改变大的方向，我们在攀爬时也更胸有成竹，节省力气。设想一下，如果你边爬边摸索，体力很快就会流失。